[...] Nawet swego czasu jedząć 200-250 ww na brzuchu fa był.. Obecnie wymiary wygladają tak pas na pepku ok 85cm bic 36 udo ok 60 Mięsa niestety tak sobie ciężko mi się buduje masę mięśniową--- przed rozpoczęciem treningów byłem typowym skinny fat 66kg i tkanka tłuszczowa. Teraz jest lepiej ale jeszcze dużo brakuje Ułożyłem taką miskę, oczywiście [...]
[...] chciałbym się poradzić. Mój tydzień wygląda tak: 3xsiłownia (FBW), 1-2x squash, 1x koszykówka. Chciałbym to pogodzić. Jaką dietę stosować aby jednak lekko chociaż budować masę a żebym nie zbankrutował, jestem studentem. No i czy mogę w tym wypadku odpuścić nogi w FBW, bo na squashu spada mi sprawność jednak przez to..? Czy może przerzucić się [...]
[...] i w trakcie... regeneracja po zazwyczaj przebiega u mnie dość gładko. tak więc chodzi mi o utrzymanie energii i siły podczas 3 godzinnego maratonu. nie chodzi tu o żadną masę straszny wyglad specyfiki typu pump super mass hiper extra masakra i inne marketingowe szaleństwa nazw ktorymi producenci potencjalnego odbiorcę zarzucają... co więc [...]
Witajcie! Jest to moj pierwszy post, tak wiec chcialem sie przywitac Dieta tego napewno niemozna nazwac, ale poprzestalem z fast foodem itd. Mam lat 16, do lat 13 bylem lekkoatleta. Swietne biegalem! Bylem niedopokonania, startowalem na wszelkich zawodach itp. Jednak nabawilem sie kontuzji i lenistwo spodobalo mi sie... Mam 173 i waze niecale 70 [...]
[...] i whey protein 2cm większy biceps(tydzień temu mierzyłem),siła 7kg więcej teraz doszły l-glutamina amino i l-karnityna nie wiem czy to dobry zestaw i czy ma sens ćwiczyć masę i rzeźbę co przez to rozumiem klatkę robię średnim ciężarem po 6ść serii 10 powtórzeń ,całą resztę po trzy serie po 10 powtórzeń . czy te suple są ok czy coś [...]
Witam, mam dzisiaj do zaprezentowania szybkie, pyszne danie, bardziej na okres masowy niż redukcyjny ale jest zima, więc większość robi masę... Indyk na słodko polany sosem czosnkowym \-) Danie znakomicie sprawdzi się np na sylwestra jest naprawdę pyszne a przy okazji zdrowe..\-) Składniki: Pierś z indyka ( lub kurczaka ja użyłem indyka ): 200g [...]
oto wersja sernika low carb na zimno,potrzebujemy: twaróg 400g kefir 100g napoj na bazie slodzika(dowolny smak) żelatyne aromat waniliowy,skorke z pomaranczy/cytryny mielimy twaróg,dodajemy do niego kefir,slodzik,aromat,skórke otarta i mieszamy konsytencja ma przypominac jogurt.Nastepnie bierzemy 1-2lyżki zelatyny rozrabiamy w 50ml cieplej wody i [...]
[...] go w załączniku). Proszę bardzo o pomoc w ułożeniu planu (lub porady jak go ułożyć), który realizowałby założenia zawarte w tym artykule, czyli jak jednocześnie przybrać masę mięśniową, pozbyć się niepotrzebnego tłuszczu oraz zwiększyć siłę i wytrzymałość. Warto zaznaczyć, że głównie zależy mi na poprawie kondycji i wytrzymałości (jestem [...]
Witam Zakupiłem 12 strzałów deci i 12 winstrolu...chcialbym zbudowac fajnej jakości masę bo w sumie najbardziej na tym mi zależy. Proszę o dokładne ułożenie dla mnie całego cyklu...mam za soba dwa cykle..pierwszy to byla sama Oma bez diety i wszystko spadlo a drugi cykl to sam testosteron prolongatum i tu fajnie napuchlem ale jak tydzien po [...]
[...] zrobiłem 2 miesiąće masy niestety nieprzemyślanie i sie zalalem, potem jakieś dwa miesiące redukcji, niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak: białka 193g (2,6g), węglowodany 450g (6g) i tłuszcz 113( 1,5g), NIe wiem czemu waga stoi w [...]
[...] treningu. Dlatego postanowiłem zmienić na FBW. Odejść na jakiś czas od izolowanych ćwiczeń i skupić się tylko na podstawowych ćwiczeniach i zrobić w końcu jakaś konkretną masę (oczywiście wiem, że w głównej mierze zależy to od diety). Jeżeli chodzi o moją technikę, to myślę, że jest zadowalająca. Zawsze staram się wykonywać poprawnie wszystkie [...]
Witam A mianowicie oczekuję pomocy z waszej strony A więc zakupiłem mesomorph i nie wiem jakie jeszcze odżywki do tego dobrać żeby zbudować masę ale polecając wezcie pod uwagę że mamy lato Dziękuje z góry obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 23 lata Waga: 98 kg Wzrost: 188 cm Cel cyklu: masa stosowane już [...]
Siema! zacznijmy od tego że już stosowałem diete lowcarb w celu redukcji wagi. Z efektów jestem bardzo zadowolony fajne samopczucie i wogóle ciekawa sprawa. Od 1 stycznia jestem na zwykłej diecie (około 200 g białka, 600 g węgli i ok 100 g tłuszczu) bo chce być znowu duuuuży. Teraz pytanie jakbyście proponowali przerobić diete lowcarb aby jednak [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też [...]
[...] bez większych zmian, przewlekła kontuzja barku( trochę technika, trochę wady postawy). Chcę w końcu skupić się na porządnym treningu, żeby zrobić progres w sile i zbudować masę, a nie tylko tłuszcz, przede wszystkim zniwelować pogłębioną kifoze z wysuniętymi barkami i lekko odstające łopatki, dodatkowo pogłębiona lordoza, słaby pośladek i [...]
[...] 170 g białka dziennie (trzon stanowią 200 g piersi z kurczaka, 3 jajka, porcja odżywki białkowej, 2 napoje proteinowe dziennie) Chcę jednocześnie gubić tłuszcz oraz budować masę mięśniową. Moje pytania są następujące: - czy taki trening fwb jak opisałem jest w porządku, czy może lepiej w moim przypadku ćwiczyć innym systemem? - czy mój tok [...]
Witam. Jestem początkującym na siłowni i zaczynam robić masę. Mam tylko takie pytanie.. Kiedy kończy się juz masę jak jest się już zadowolonym to trzeba przejść na dietę redakcyjna czyli na rzezbienie tak? A kiedy się juz wyrzrzbi to trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi? Dzięki i pozdro.!#
Cześć wszystkim od około 10 lat choruję na boreliozę i koleżanki (zdiagnozowane niestety niecały rok temu) oraz onkologia też mnie spotkała niedawno. Objawów mam całą masę , ale najbardziej dokucza mi zanik mięśni + przewlekłe napięcie mięśniowe , brak " prądu" w mięśniach jakby zalane cementem i ogólnie drętwienia i mrowienia kończyn. Lekarz [...]
Witam, prosiłbym o ocenę czy jest ok i mogę zacząć jakościową masę. Problem jest taki, że w 2014 ważyłem 116 kg i dość sporo skóry na mnie jest, samemu ciężko mi określić czy jest to wystarczający poziom redukcji. Kalkulator i fałdomierz wskazują mi tkankę tłuszczową na poziomie około 14%, ale chciałbym zasięgnąć jeszcze opinii ludzi z forum. [...]
